出せる体作りをすることで、お肌も綺麗になります😌
今回は、毎日5分腸活‼️腸整エクササイズを5つまとめてご紹介します😊
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（やり方）
1.まずは膝を抱えてゆっくり呼吸
この時に、しっかり吸って吐くことを意識します
これを1分 膝を抱え込むことで腸を刺激します
2.次に膝を立てて右足を左足の上に乗せ
体をひねります
肩が浮かないように意識してください
これをすることで腸のぜんどう運動を促進してくれます
反対側も同じように30秒ずつ行います
3.次に同じポーズで今度は、腸を横から内側に入れるように
マッサージを加えます
背中の後ろからしっかり持ってくることを意識
これをすることで、さらに腸を刺激することができます
こちらも片側30秒ずつ行います
4.次に膝を立ててお尻を上げて
下垂した腸を元の位置に戻すイメージで
上に向かってマッサージ
骨盤に手を入れて引き上げるイメージで
これを1分
5.最後は、1分プランク
腹筋を鍛えて出す力をUPします
きつい方は膝をついたままでもOK
腹筋にしっかり力を入れることを意識します
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💡腸整エクササイズとは？
腸整エクササイズは、理学療法士監修のもと、考案し発信しています
腸ジムインストラクターでもある私が、肌育の為の腸活の一環として、是非取り入れてもらいたいセルフで行える簡単なエクササイズやマッサージをご紹介していきますので、是非、あなたの肌育生活にも取り入れてもらえたらと思います👍´-
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