¿Sientes tu espalda rígida o cargada? 🌀 Esta clase es como un masaje para tu columna, a través de movimientos suaves y conscientes, aprenderás a liberar tensión acumulada, ganar movilidad y reconectar con tu cuerpo desde el suelo. Irás movilizando tu espalda con diferntes ángulos y trayectorias, el espacio entre tus vértebras se ampliará, los músculos que rodean a tu columna cederán, las tensiones es tu espalda se reducirán y verás que te resulta más fácil encontrar una postura más erguida.
👉 En esta primera entrega de una serie de tres, comenzarás a explorar cómo movilizar tu columna vértebra por vértebra, trabajando desde la respiración, la conciencia corporal y el equilibrio. Ideal para aliviar dolores de espalda, mejorar tu postura y sentirte más ligero/a.
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00:01 Introducción: Se presenta la clase como un “automensaje” para la columna, enfocada en liberar tensión en los músculos paravertebrales mediante movimientos suaves y el contacto con el suelo.
00:37 Primera exploración del cuerpo en reposo: se invita a sentir los apoyos de la espalda, la pelvis, los hombros y la cabeza en el suelo, observando la relación del cuerpo con el suelo.
01:23 Comienzo de los movimientos: elevación de la cabeza con las manos entrelazadas detrás, observando qué vértebras se levantan o permanecen en contacto con el suelo, y notando diferencias entre lados del cuerpo.
02:50 Coordinación cabeza y pelvis: se mantiene la cabeza elevada mientras se levanta y baja la pelvis, prestando atención a cómo se mueven las vértebras, especialmente las lumbares.
03:45 Elevación solo de la pelvis, manteniendo la cabeza en el suelo. Se explora la articulación vértebra a vértebra y los cambios en la percepción del apoyo corporal.
05:40 Trabajo con pierna cruzada (derecha sobre izquierda): se repite el movimiento de pelvis y se analiza la asimetría en el apoyo del cuerpo (pelvis y omóplatos) y el efecto de tirar del brazo contrario en el equilibrio.
09:27 Repetición del ejercicio con la pierna izquierda sobre la derecha. Se investiga cómo el desbalance afecta la percepción del movimiento vertebral y del peso corporal.
13:59 Comparación con el inicio: se invita a notar cambios en la presión del cuerpo contra el suelo (espalda, cintura, cabeza) después de los ejercicios.
14:48 Ejercicio final: combinación de elevación de cabeza y pelvis para explorar la coordinación y el cambio de apoyo en la espalda.
16:22 Cierre de la clase: Claudia recuerda que esta es la primera de tres entregas y anima a suscribirse para continuar explorando ejercicios que alivian el dolor y mejoran la movilidad de la columna.
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