「良性発作性頭位めまい症（BPPV）」のセルフケアには
このめまいには体位変換エクササイズが効果的です。
代表的な方法を紹介します！
ブラント・ダーオフ法と言い
少しきついけど、繰り返すことで耳石を安定化。
１・ベッドに座る
２・めまいが出る方向へ横になり30秒（またはめまいが収まるまで）
３・元の座位へ戻り30秒休憩
４・今度は反対側へ同様に
✅左右交互に5セット（10分程度）
⚠️注意点
• 激しいめまい、吐き気が強い場合は無理にやらない！
• 改善しない・悪化するなら耳鼻科を受診してね
• 高齢の方や頚椎症がある方は特に注意！
おおた鍼灸院 大森
東京都大田区山王2-7-27旭ビル1F
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