＼1日1分からできる！お腹・お尻・体幹を同時に鍛える／
「また痩せられなかった…」を卒業したい方へ。
今回は、
●ヒップアッププランク
●ツイストプランク
●スパイダープランク
の3種を組み合わせた、初心者でもできる“ちょいトレ”ルーティンです。
🔸ヒップアッププランク
・肘は肩の真下に／体は一直線
・お尻を持ち上げるときは腰を反らさず
・勢いではなく、丁寧な動きでヒップに効かせましょう！
🔸ツイストプランク
・骨盤を左右にねじるとき、肩の位置は動かさず
・腹斜筋を意識してゆっくり大きく動かすのがポイント
🔸スパイダープランク
・体幹をキープしながら、膝を外側に引き寄せる
・内ももとお腹をギュッと意識して動かすことが大切です！
✨共通の注意点
・腰が落ちたり背中が丸まらないように、体幹を意識
・フォーム重視。無理はせず、痛みがあれば中止OK
・呼吸は止めずに、リズムよく
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「運動が続かない…」「忙しくて時間がない…」
そんなあなたにこそ、続けてほしい【1日1分習慣】
整体師×ファスティング指導士として、
体質から変えるダイエットを全力でサポートしています。
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#痩せる方法
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