痛みの原因・特徴
* 鵞足炎（膝の内側の筋肉付着部の炎症）
* 膝のねじれが根本原因
* 半月板損傷・脂肪体炎症・変形性膝関節症などにもつながる
* ねじれのパターンは1つ
* 大腿骨：内ねじり（股関節由来）
* 脛骨：外ねじり（足首由来）
* 👉 膝だけでなく「股関節と足首のケア」が重要
セルフチェック
* セルフケア前に状態確認
* 立位で屈伸 → つまり感や曲げにくさ確認
* できない人は座って膝を抱える動き
* 「今の膝の状態を覚えておきましょう」
セルフケア
* 股関節ストレッチ（お尻まわり：大殿筋・中殿筋・大腿筋膜張筋）
* 膝を抱える → 胸に近づける
* 余裕があれば姿勢を変えて筋膜張筋まで伸ばす
* 難しい人は「膝を抱えるだけ」でもOK
* 足首ケア（アーチづくり）
* 足裏・足背のマッサージ
* 足指をグーにしてしっかり動くかチェック
* アーチ安定で脛骨がまっすぐに
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