【PART8】腰痛に効くストレッチ〜梨状筋〜
今回は梨状筋という筋肉のストレッチになります。
この筋肉はよく、坐骨神経と関係が深いので、しっかりストレッチをしていきましょう！
腰痛との関係を軽くまとめますね！
【梨状筋の主な作用】
• 股関節の外旋（太ももを外側へひねる動き）
• 股関節の安定化（立位・歩行で骨盤を支える）
• 骨盤と大腿骨をつなぎ、下半身の動作をサポート
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【梨状筋と腰痛の関係】
• 梨状筋が硬くなると坐骨神経を圧迫し、お尻〜太ももに痛みやしびれ（梨状筋症候群）が起こる
• 梨状筋の過緊張が骨盤の動きを制限し、腰椎に余計な負担がかかって腰痛につながる
• 片側だけ梨状筋が硬いと骨盤がねじれ、左右の腰の筋肉のバランスが崩れ腰痛を起こしやすい
• 長時間の座位（車・デスクワーク）で梨状筋が硬くなり、腰痛や臀部痛の原因となる
• 反り腰や猫背などの姿勢不良により、梨状筋が常に緊張し腰痛を助長することがある
• 梨状筋が硬いと大臀筋がうまく働かず、腰の筋肉（脊柱起立筋）が代償して疲労し痛みが出る
• 梨状筋の柔軟性が不足すると、股関節の動きが悪くなり、その分腰が過剰に動いて痛みが生じやすい
• 腰痛改善には、梨状筋のストレッチと股関節周囲（大臀筋・中臀筋含む）のバランス調整が重要
🎥【山田涼太/整体×トレーナー】
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⚠️【免責事項】
この動画は一般的な健康情報をお伝えするものであり、効果を保証するものではありません。
痛みが強い場合や症状が長引く場合は、専門機関へご相談ください。
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