【PART1】肩こりに効くストレッチ〜棘下筋〜
今日は肩こりに効くストレッチを紹介してきます。
肩こりって基本的に姿勢が悪いということや筋力不足が原因のことが多いので、このセルフケアをぜひやってみてください！
軽く説明をしますね！
棘下筋と肩こりの関係まとめ】
・棘下筋は肩甲骨の外側に位置し、肩関節を安定させる重要な筋肉の一つで、硬くなると肩周囲の動きを制限し肩こりの一因となる。
・長時間のデスクワークや猫背姿勢により、棘下筋が常に引き伸ばされた状態になり、筋疲労やトリガーポイントができやすく肩こりを招く。
・棘下筋の緊張は肩関節の外旋動作を制限し、代償として僧帽筋や肩甲挙筋に負担がかかり、結果的に肩こりを悪化させる。
・肩が内巻き（巻き肩）になると棘下筋が弱化し、肩甲骨の安定性が低下。姿勢が崩れて首肩の筋肉に余計な負担がかかる。
・棘下筋の過緊張や弱化は、肩周囲の血流低下を引き起こし、慢性的な肩こりに繋がることがある。
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【棘下筋の作用まとめ】
・肩関節の外旋（腕を外側にひねる動き）を担当する主働筋。
・上腕骨を肩甲骨の関節窩に引きつけることで、肩関節の安定性を保つ。
・腕を挙げる際、棘上筋と協調して肩関節の運動をスムーズにする。
・投球動作など、腕を後方から前方へ振り抜く動作の際に肩関節を制動する役割を持つ。
・肩関節周囲の細かい調整を行い、姿勢保持にも間接的に関与する。
🎥【山田涼太/整体×トレーナー】
宇都宮で整体師をしたり、スポーツトレーナーをしたり、バスケットボールのコーチをしたり、デイサービスの運動機能訓練をしたりしています。
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この動画は一般的な健康情報をお伝えするものであり、効果を保証するものではありません。
痛みが強い場合や症状が長引く場合は、専門機関へご相談ください。
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