整体師が教えるストレッチ！！
整体にお越しに来ていただいているお客様に実際にやっていただいている内容になります。
この大菱形筋は肩甲骨の動きに関係していきます。
しっかりセルフケアをしていくと肩こりに効果的です。
軽く説明しますね！
🔷大菱形筋が肩こりと関係する理由
• 猫背姿勢で肩甲骨が外側へ開き、大菱形筋が常に引き伸ばされて負担が増える
• スマホ・PC姿勢により肩甲骨が前に倒れ、大菱形筋の張力が低下し筋疲労が蓄積する
• 肩甲骨を安定させる役目が弱くなると、僧帽筋上部などが代わりに働きすぎて肩こりを助長する
• 左右の筋バランスが崩れると、肩甲骨の位置が不安定になり首肩の筋肉が常に緊張する
• 呼吸が浅く胸郭が固まると肩甲骨の可動域が低下し、大菱形筋が硬くなり肩こりに繋がる
• 重い荷物の持ち運びや姿勢不良で一方の大菱形筋が過緊張し、片側に肩こりが出やすくなる
🔷大菱形筋の作用
• 肩甲骨を内側へ引き寄せる（内転）
• 肩甲骨を少し上に引き上げる（挙上）
• 肩甲骨を下方へ回旋させる
• 肩甲骨の位置を安定させ、背中の姿勢維持に関与
• 肩甲骨の固定により腕の動きを滑らかにサポートする
🎥【山田涼太/整体×トレーナー】
宇都宮で整体師をしたり、スポーツトレーナーをしたり、バスケットボールのコーチをしたり、デイサービスの運動機能訓練をしたりしています。
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⚠️【免責事項】
この動画は一般的な健康情報をお伝えするものであり、効果を保証するものではありません。
痛みが強い場合や症状が長引く場合は、専門機関へご相談ください。
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