こんにちは！筋膜整体はたやまきんま君です★
今回は、腰痛対策に有効な簡単セルフケアをご紹介いたします！！
狙ってほしいのは「腰方形筋」
骨盤から腰椎や第12肋骨に繋がる左右の筋肉です。
腰痛持ちの人は、ここが硬い人がメチャクチャ多いです（涙）
シッカリセルフケアしていきましょう！
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ステップ1 筋膜を緩めましょう！
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腰の側面、出っ張っている骨が骨盤です。
その骨をなぞるように進みながら、骨盤の上ヘりに圧を加えます！
※手をナックルにするとやりやすいかも！
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ステップ2 ストレッチをします！
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まずは右から。
右手が上になるように腕を組みます。
上半身をシッカリ左側屈。
そこからさらに左回旋。
腰方形筋にストレッチを感じながら、深呼吸を10秒。
姿勢を戻して一息ついたら、もう一度繰り返します。
一連の動きを左右で行います。
〜注意〜
腰が他の部位より熱い時は、このセルフケアはしないで×
タオルに包んだ保冷剤で腰を冷やして、安静にしましょう。
腰に不安のある方は、是非トライしてみてください★
筋膜整体で、めざせ ”自分史上最高ボディ”
本町駅徒歩1分の隠れ家サロンにて、皆様のお越しをお待ちしております♪
音楽：魔王魂
筋膜整体はたやまきんま君 本町店
https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000592431/
📍〒550-0011
大阪市西区阿波座1丁目2-4
オクダビル201号室
※🚃本町駅21番出口より徒歩1分
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