【PART5】腰痛に効くストレッチ〜僧帽筋〜
今回のストレッチは僧帽筋になります。
上半身の筋肉が腰痛とどう関係しているのか？と疑問を持たれる方多いと思いますので、
説明を入れておきますね！↓
【僧帽筋の主な作用】
• 肩甲骨の挙上・内転・下制（位置調整）
• 頭部や頸部の安定性をサポート
• 上半身の姿勢保持に大きく関わる
• 肩〜背中〜腰の筋肉と連動して体幹のバランスを保つ
• 長時間の立位・座位で重力に対抗する姿勢筋として働く
【僧帽筋と腰痛の関係】
• 僧帽筋が硬くなると、肩甲骨が引っ張られ、胸椎が動きにくくなり、腰椎に過剰な負担がかかる
• 僧帽筋の緊張により姿勢が崩れ、猫背や反り腰が助長され、腰痛を引き起こしやすくなる
• 上部僧帽筋が過緊張すると、頭部が前に出やすくなり、体幹の重心がズレて腰の負担が増す
• 中部・下部僧帽筋が弱いと、肩甲骨が下がり、体幹が不安定になり、腰部の代償運動が増えて痛みが出る
• 僧帽筋と広背筋・脊柱起立筋が連鎖的に緊張すると、背中全体が固まり、腰痛が慢性化しやすい
• デスクワークやスマホ姿勢で僧帽筋が疲労すると、腰の筋肉が補おうとして働きすぎ、痛みが出やすい
• 僧帽筋が正常に働くと、胸椎の可動性が上がり、腰への負担が分散されて腰痛が軽減しやすい
• 腰痛改善には、僧帽筋のリリースだけでなく、中部・下部僧帽筋の活性化トレーニングが効果的
🎥【山田涼太/整体×トレーナー】
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⚠️【免責事項】
この動画は一般的な健康情報をお伝えするものであり、効果を保証するものではありません。
痛みが強い場合や症状が長引く場合は、専門機関へご相談ください。
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