【PART2】肩こりに効くストレッチ〜肩甲挙筋〜
今回のストレッチは肩甲挙筋です！
この筋肉は首にも関係していて、肩こり・首こりに深く関係しています。
このストレッチをマスターしてください！
軽く説明します↓
【肩甲挙筋と肩こりの関係】
・肩甲挙筋は首（頸椎）と肩甲骨をつなぐ筋肉で、緊張すると首肩の付け根に痛みやだるさが出やすく、肩こりの主要原因のひとつになる。
・猫背や巻き肩の姿勢では肩甲骨が前に倒れ、肩甲挙筋が常に引っ張られたり縮んだりして負担が増え、慢性的な肩こりを招く。
・デスクワークやスマホ操作で頭が前に出る姿勢になると、肩甲挙筋が首を支えるために過緊張し、こりやすくなる。
・肩甲挙筋が硬くなると肩甲骨の動きが悪くなり、僧帽筋や小菱形筋など周囲の筋肉に負担が波及して肩こりが悪化する。
・ストレスや寒さで無意識に肩をすくめる癖があると、肩甲挙筋が収縮し続け、トリガーポイントが形成され肩こりを助長する。
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【肩甲挙筋の作用】
・肩甲骨を上方へ引き上げる（肩をすくめる動き）。
・肩甲骨を内側（脊柱方向）へ引き寄せる補助的な役割がある。
・肩甲骨の下方回旋を助け、腕を下げたり特定の挙上動作を安定させる。
・姿勢保持（特に頭部を支える姿勢）に関与し、頸椎の安定にも関係する。
🎥【山田涼太/整体×トレーナー】
宇都宮で整体師をしたり、スポーツトレーナーをしたり、バスケットボールのコーチをしたり、デイサービスの運動機能訓練をしたりしています。
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⚠️【免責事項】
この動画は一般的な健康情報をお伝えするものであり、効果を保証するものではありません。
痛みが強い場合や症状が長引く場合は、専門機関へご相談ください。
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